Um beim Training optimale Ergebnisse zu erzielen, greifen viele Sportler zu speziellem Fitness Food. In Online-Shops und in gut sortierten Supermärkten findet man mittlerweile viele dieser Lebensmittel, die besonders mit ihrem hohen Proteingehalt punkten. Nicht selten sind sie aber auch fettreduziert und/oder Low Carb. Vielleicht haben Sie schon das eine oder andere Produkt ausprobiert, wie zum Beispiel:

Protein-Pudding Eiweißbrot Fitnessgetränke mit zugesetzten Aminosäuren Protein-Porridge / Müsli Protein-Kekse, Chips & Riegel Proteinmischungen für Pfannkuchen und mehr

Stark ist das neue Sexy – so lecker ist Muskelaufbau: Ihr Kochbuch Kochbuch 30 Rezepte zum Muskelaufbau

Kochbuch 30 effektive Rezepte Inklusive Nährwertangaben PDF auf allen Geräten zugänglich

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Bewegung allein reicht nicht aus, wenn Sie Ihre Muskulatur sichtbar trainieren wollen. Gleichzeitig bedarf es einer ausgewogenen Ernährung, die das Muskelwachstum zusätzlich anregt. In diesem Muskelaufbau-Kochbuch finden Sie 30 Rezepte, die genau darauf ausgelegt sind und Sie dorthin bringen. Eiweißreiche Lebensmittel, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate: Diese drei Zutaten findest du in den Rezeptideen. Damit Sie den ganzen Tag über mit leckeren Mahlzeiten versorgt sind, haben wir Frühstücks- und Mittagsrezepte für Sie – die Nährstoffe sind jeweils aufgelistet und Sie können den Muskelaufbaufaktor ablesen. Als perfekte Ergänzung zu Ihrem Muskelaufbautraining darf dieses Kochbuch nicht fehlen. Machen Sie Ihre Muskeln sichtbar und starten Sie jetzt mit dem Download! alle Pläne Bereits Kunde? Dann melden Sie sich hier an. Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit einem Download-Link. Bei Fragen senden Sie bitte eine Nachricht an [email protected] Dein digitaler Ernährungscoach Erreiche deine Ernährungsziele noch effektiver

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ab 9,99 € im Monat Jetzt anfangen Grundsätzlich spricht nichts dagegen, solche Fitness-Lebensmittel zu kaufen, da sie dir eine Extraportion Protein liefern. Und Proteinriegel sind zum Beispiel sehr praktisch für unterwegs. Dabei handelt es sich jedoch keineswegs um ein natürliches Lebensmittel, sondern um ein verarbeitetes Produkt. Und sie haben viele Nachteile: Sie haben oft eine lange Zutatenliste und etliche Zusatzstoffe dabei, wie Aromen, Süß- oder Säuerungsmittel, Stabilisatoren etc. Alle in Deutschland zugelassenen Zusatzstoffe sind geprüft und gesundheitlich unbedenklich, haben aber gleichzeitig keinen Mehrwert für Ihren Körper. Mit anderen Worten, Sie können getrost darauf verzichten. Worauf Sie auf keinen Fall verzichten sollten: Holen Sie sich jetzt Ihren individuellen Ernährungsplan auf Ihr Handy, um den Muskelaufbau bzw. die Muskeldefinition optimal zu fördern. Gut, dass es viele natürliche Fitness-Lebensmittel gibt, die ohne Zusatzstoffe auskommen und deutlich weniger kosten als die oben aufgeführten Fertigprodukte.

Die “Einkaufsliste” für Sportler

Natürlich kannst du deinen Proteinpudding trotzdem zum Nachtisch essen oder morgens dein fertiges Proteinmüsli trinken. Fakt ist aber: Solche Spezialprodukte (plus) braucht man nicht, um im Fitnessstudio erfolgreich zu sein. Um deinen Körper vor und nach dem Training nicht nur mit ausreichend Eiweiß, sondern auch mit Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu versorgen, solltest du beim Einkaufen im Supermarkt folgende natürliche Lebensmittel zu dir nehmen. Sie liefern neben den genannten Makros auch essentielle Mikronährstoffe, wie Vitamine und Mineralstoffe, und kosten einen Bruchteil dessen, was du für proteinangereichertes Fitnessfutter bezahlst.

1. Magerquark & ​​Hüttenkäse

Magerquark (auch Skyr) liefert langsam verdauliches Eiweiß und eignet sich daher ideal als Snack zwischendurch oder vor dem Schlafengehen. Hüttenkäse ist ebenso wie Magerquark eiweißreich, fett- und kohlenhydratarm und somit ein ideales Nahrungsmittel für Sportler. Lesen Sie hier, wie Sie den Geschmack von Hüttenkäse verbessern können. Hüttenkäseschale mit Beeren Proteinreiches und gesundes Frühstück, das im Handumdrehen zubereitet ist und dich mit reichlich sättigendem Protein versorgt. NatalyaBond / Shutterstock.com Hüttenkäseschale mit Beeren Zutaten für 1 Portion(en)

100 Gramm Hüttenkäse 100 g Naturjoghurt 1 Teelöffel Ahornsirup 30 g Himbeere(n) 30 g Himbeere(n) 2 EL Haferflocken 1 Esslöffel Kürbiskerne

Freitag

Kalorien (kcal): 364 Fett: 16 gr Eiweiß: 24 g Kohlenhydrate: 29 g

2. Hühner- oder Putenbrust

Mageres Geflügelfleisch liefert keine Kohlenhydrate und nur wenig Fett, aber viel Eiweiß: 1 Filet mit 150 Gramm hat nur 36 Gramm Eiweiß – eine perfekte Proteinquelle für die Post-Workout-Mahlzeit. Zudem ist es im Gegensatz zu rotem Fleisch wie Rindfleisch laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) nicht nachweislich krebserregend oder ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn es für Sie erschwinglich ist, dann kaufen Sie bitte nicht das billige Fleisch im Ausverkauf. Wir wissen, wie groß der Preisunterschied im Vergleich zu Bio-Fleisch ist, und wir können verstehen, dass man erst einmal schlucken muss. Aber mit dem Kauf von Bio-Huhn oder -Pute beziehst du ein Zeichen gegen die Massentierhaltung und kannst dein Essen mit gutem Gewissen genießen. Du kein Fleisch isst Dann ist natürlicher Tofu eine gute und günstige Proteinquelle, die mittlerweile in jedem Supermarkt erhältlich ist. Tofu ist kalorienarm und proteinreich, aber leider ziemlich fad, wenn er nicht gewürzt ist. Wie Sie den weißen Sojablock mit Gewürzen, Marinaden und Maisstärke pimpen, lesen Sie hier. Du möchtest endlich sexy Muskeln aufbauen, bekommst aber Training und Ernährung einfach nicht unter einen Hut? Dann holen Sie sich unseren Kombiplan: Dein Trainings- und Ernährungsplan Trainings- und Ernährungsprogramm Kombination von Muskelwachstum in 8 Wochen

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Möchten Sie Ihre Muskeln so effizient wie möglich aufbauen? Dann brauchst du neben einem optimierten Trainingsprogramm auch eine solide aufgebaute Ernährung – mit diesem Kombi-Plan bekommst du beides. Machen Sie sich bereit, acht Wochen lang zuzusehen, wie Ihre Muskeln wachsen. Konkret absolvieren Sie mehrmals wöchentlich Ganzkörper-Workouts, die Sie nach und nach an Ihr Fitnessziel heranführen. Vor jedem Training erwartet Sie ein gezieltes Aufwärmprogramm, mit dem Sie Ihren ganzen Körper auf das Training vorbereiten können. Und das Beste daran ist, dass Sie keine Ausrüstung benötigen. Sind Sie bereit für die Herausforderung? Unser Ernährungsplan zum Muskelaufbau ist die perfekte Ergänzung zu deinem harten Training. Du kannst es kaum erwarten, dich mit leckeren Gerichten für deine Arbeit zu belohnen und gleichzeitig einen wesentlichen Beitrag zu deinem Muskelwachstum zu leisten. Neben drei täglichen Mahlzeiten warten leckere Snack-Ideen für zwischendurch. Muskelaufbau kommt selten von alleine: Nur Training bringt nicht den gewünschten Erfolg. Es ist die Kombination aus einer proteinreichen, gesunden Ernährung, die deine Muskeln wachsen lässt. Jetzt anfangen! alle Pläne Bereits Kunde? Dann melden Sie sich hier an. Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit einem Download-Link. Bei Fragen senden Sie bitte eine Nachricht an [email protected] Dein digitaler Ernährungscoach Erreiche deine Ernährungsziele noch effektiver

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3. Haferflocken

Ein echtes Must-Have für fitte Küken bei jedem Einkauf: Haferflocken. Zart oder auf den Punkt bleibt Ihnen überlassen und beide Varianten sind eine gute und kostengünstige Option, wie Studien zeigen. Hafer versorgt deinen Körper mit:

Komplexe Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe für langes Sättigungsgefühl und Energie fürs Training (übrigens auch super als kleiner Pre-Workout-Snack) Viele pflanzliche Proteine ​​für eine optimale Proteinversorgung deiner Muskulatur viele Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium, Folsäure und Eisen

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4. Nüsse

Eine Handvoll Nüsse, ob Cashewnüsse, Mandeln oder Walnüsse, ist der perfekte Snack für zwischendurch. Auch toll, aber nicht ganz so günstig: Rühre einfach einen Löffel Nussbutter in deinen Porridge oder mische ihn in einen Shake. Nüsse enthalten viele Vitamine, Ballaststoffe, Mineralien,…